Kako terapevtsko pisanje pomaga premagovati strahove?
Draga pogumnica!
Že s tem, ko bereš ta članek, si izkazala veliko skrb do sebe in željo po napredku. Čestitam ti za to odločitev! Potopi se v svet terapevtskega pisanja, ki ima moč preobraziti tvoje najgloblje strahove.
Moja zgodba o premagovanju strahov skozi pisanje
Strah je bil moj tihi spremljevalec, ki se je globoko zasidral v meni, ne da bi ga opazila. Telo je bilo pokazatelj, da je strah prisoten – v najstniških letih sem tako pred maturo celo razvila luskavico, ki je po maturi čudežno izginila. Tudi v odraslosti so me strahovi pogosto opominjali nase; moj imunski sistem je bil oslabljen, pogosto sem zbolevala in še je takih prigod, ki jih komaj sedaj lahko povežem s strahom. Z znanjem iz nevroznanosti zdaj razumem, da so možgani nenehno sporočali, da sem v nevarnosti, kar je aktiviralo hormone stresa, kot sta adrenalin in kortizol. Um je bil v stalni pripravljenosti, nesposoben najti mir in varnost.
Naključno sem odkrila pisanje kot svoje zatočišče in se odločila raziskati strah. Po težki porodni izkušnji sem vedela, da moram nekaj spremeniti, nekaj narediti na sebi. Posvetila sem se raziskovanju strahu iz različnih perspektiv: kognitivno-vedenjska teorija, pozitivna in holistična psihologija, NLP, zakon privlačnosti, čuječnost in joga. Vsak pristop mi je dal nekaj koristnega, a skupni imenovalec je bilo vedno pisanje.
Zakaj je terapevtsko pisanje tako učinkovito?
Raziskave kažejo, da pomaga pri zmanjšanju stresa, anksioznosti in depresije ter vodi do izboljšane samopodobe in večje jasnosti misli. Pisanje o čustvenih izkušnjah omogoča obdelavo travmatičnih dogodkov, kar vodi do čustvenega ozdravljenja. Pomembno je, da je pisanje osebno in brez sodb, kar omogoča svobodno izražanje in refleksijo.
Začetek pa je pogosto najtežji korak. Zato je priporočljivo začeti z usmerjenim pisanjem, kjer sledite določenim vajam ali tehnikam, ki vas nežno vodijo skozi proces.
Kako začeti s terapevtskim pisanjem?
-
Vzemi si čas: Najdi miren kotiček in si vzemi 15–20 minut na dan za pisanje.
-
Piši brez omejitev: zapiši vse misli in občutke, ki se ti porajajo, brez cenzure.
-
Osredotoči se na čustva: piši o svojih strahovih, skrbeh in upanjih.
-
Bodi iskrena do sebe: ne piši tistega, kar misliš, da bi morala; piši tisto, kar resnično čutiš.
-
Rednost prinaša rezultate: redna rutina pisanja bo prinesla globlje razumevanje sebe in svojih čustev.
Pridruži se delavnicam terapevtskega pisanja
Na spletni strani petrafabjan.com najdeš pripomočke in delavnice, ki ti omogočajo raziskovanje misli in čustev skozi pisanje. S strokovno vodeno podporo boš razvila veščine za obvladovanje stresa, izboljšanje duševnega zdravja in osebno rast.
Pridruži se in odkrij moč besed kot terapevtskega orodja za boljše razumevanje sebe in svojih izkušenj.
S pogumom naprej!
Petra Fabjan / Mentorica terapevtskega pisanja
Pustite komentar