Glavne vsebine e-knjige:
- Razumevanje stresa
- Kaj je stres in kako vpliva na naše telo, um in odnose.
- Pregled nevroloških funkcij stresa (vpliv amigdale, kortizola, adrenalina).
- Posledice kroničnega stresa: hormonsko neravnovesje, težave z možganskimi funkcijami, fizične težave in čustvena izčrpanost
2. Zakaj pisanje pomaga pri stresu
- Nevropsihološka osnova terapevtskega pisanja.
- Znanstvene ugotovitve o povezavi med pisanjem, refleksijo in sprostitvijo
3. Priprava na pisanje
- Kako ustvariti sproščujoče okolje za pisanje
- Kaj potrebujete
- Vključuje začetne korake za samorefleksijo
- QR Kode do vaj za sproščanje pred pisanjem
4. 10 tehnik pisanja za obvladovanje stres
- Pismo svojemu stresu
- Seznam sprostitve
- Kaj lahko danes spustim?
- Pismo sebi v prihodnosti
- Zapis trenutka miru
- Seznam hvaležnosti
- Stresorji in rešitve
- Moj najbolj stresen dan
- Moj notranji dialog
- Zapis svobode
5. Tudi pozitivne spremembe so stres
- Razlaga, zakaj so tudi pozitivne spremembe vir stresa
- Vaje za obvladovanje sprememb in prilagajanje
6. Ali je to stres?
- Prispodoba "kanarčka v rudniku" za prepoznavanje zgodnjih znakov stresa
- Vaje za ozaveščanje telesnih in čustvenih opozoril
7. Integracija pisanja v vsakdanje življenje
- Kako redno vključiti terapevtsko pisanje v dnevno rutino
- Praktični nasveti za dolgoročne rezultate
Odkrij 10 preverjenih pisnih tehnik, ki ti bodo pomagale premagati stres, umiriti misli in najti ravnovesje – vsak dan. E-knjiga "Stres pod nadzorom" je strukturirana kot celovit vodič za obvladovanje stresa s pomočjo pisanja. Vsebina je zasnovana znanstveno podprto in praktično naravnano.
Posebnosti e-knjige "Stres pod nadzorom"
- Struktura: Jasno zastavljena poglavja z uvodom, razlago, vajami in zaključnimi refleksijami.
- Praktičnost: Vključuje prostor za pisanje, kjer lahko takoj izvajaš vaje in beležiš svoje misli ter napredek.
- Podpora znanosti: Sklicevanje na relevantne raziskave o vplivu pisanja na možgane in obvladovanje stresa.
- QR kode: Vsaka ključna tehnika vključuje QR kodo, ki te vodi do dodatnih virov – vodene meditacije, vizualizacij ali kratkih video pojasnil.
- Izziv: Poseben 24-urni izziv brez telefona, ki pomaga prepoznati, kako vsakodnevne navade vplivajo na tvojo raven stresa.
- Bonus vaje: Poleg 10 osnovnih tehnik vključuje tudi dodatne bonus vaje terapevtskega pisanja, ki omogočajo še globljo refleksijo in dolgoročno obvladovanje stresa.
- Primeri: Vsaka vaja vključuje praktične primere za lažje razumevanje in uporabo v realnem življenju.
- Dolžina: 60 strani
Seznam želja
Seznam želja je prazen.
Seznam želja
Primerjaj
Nakupovalna košarica
Vaš nakupovalni voziček je prazen.
Vrnitev v trgovino